ぐっすり眠るには「あお向け」or「横向き」? カギを握るのは“脳”の温度 睡眠の質を上げる方法をプロが解説

急に暑くなりました。去年までと比べると外出する機会が増えて、昼間もかなり暑さに苦しんでいますよね。やっぱり疲労を回復させるのはもう「睡眠」しかない。 そもそも布団に入って5分以内に寝られるというのは、睡眠が「足りていない」証拠です。寝付くまで平均だいたい10分なので、5分以内に寝ている人は、“寝落ち”している。 覚醒をシャットダウンしなければいけないくらい‟実は疲れている”という証拠なんです。

わたしが勧めるのは・・・ B:横向き 仰向けで寝ていると、敷き布団と背中が密着して熱がこもってしまうので横向きで寝るのが好ましい。

人によってはもちろん仰向けの方が寝やすいなどありますので、室内環境が快適であれば仰向けが必ずしも悪いわけじゃないんですが、やはり「いびきのある方」や「寝汗をかきやすい方」、「自律神経が疲れている方」は横向きの方が体温コントロールもしやすい。 夏はどうしても湿気が多いので、水分を蒸発させるということも大切です。そういった点では横向きの方が空間ができます。

大切なのは脳を冷やすということ。脳は一番発熱しやすいんですね。 常に冷やしていなければ脳はどんどん熱を持ってしまう。熱を持っていると脳を休めることができないわけです。

鼻が詰まるとボーッとするという経験があると思いますけど、あれは鼻が詰まることによって脳の温度が上がっていくわけです。実は「鼻」というのは非常に大切なんです。 鼻から吸った空気が通る「鼻くう」というところがあり、この「鼻くう」に冷たい空気をあてることによって脳を冷やすことができます。

寝室のエアコンの設定温度は25℃～26℃ タオルケットなどの薄手のものではなく、冬用のかけ布団をかける 寝る1、2時間前に靴下をはき足を温め、寝る前に脱ぐ